La ansiedad es la señal de aviso que nuestro cuerpo utiliza para preparar al cuerpo y a la mente y generar un estado de alerta y activación que permita a la persona afrontar de forma adecuada situaciones difíciles o complejas (sobrecarga laboral, nacimiento de un hijo, mudanza, exámenes finales o de oposición,…….)
Sus síntomas (taquicardia, sensación de ahogo, opresión en el pecho, sudoración, sequedad de boca, presencia de ideas repetitivas, preocupación constante e incluso obsesiva, alteración del sueño y apetito…….) resultan incómodos y molestos y en ocasiones entorpecen, dificultan e incluso impiden el afrontamiento adecuado de la situación problema.
CARRAL psicología te va a sugerir unas pautas para intentar lograr que la ansiedad deje de ser tu enemiga y pase a ser una aliada útil:
- Comienza por cambiar tu visión de la ansiedad: la ansiedad es el equivalente al dolor.
- El dolor nos avisa que algo no funciona bien en nuestro cuerpo (una caries, una fractura……) y aunque resulta molesto somos consciente de que es necesario y que nuestra atención debe dirigirse no al dolor sino a su causa (empastar esa muela, escayolar la pierna…..).
- La ansiedad nos avisa que nos encontramos ante una situación que nuestro cerebro percibe como difícil y aunque sus síntomas son molestos nuestra atención ha de dirigirse no a la ansiedad sino a la causa, en este caso, a la situación que origina esa respuesta de nuestro cuerpo.
Dedica 5 minutos al levantarte, 5 a media mañana, 5 por la tarde y 5 al acostarte a relajar tu cuerpo realizando sencillos ejercicios de respiración y/o relajación.
Reescribe el problema: re-analiza la situación tratando de crear una descripción:
Objetiva: que incluya lo positivo y lo negativo y se base en hechos y no en hipótesis o conjeturas
Útil: para lo cual te centrarás en la búsqueda y análisis de posibles soluciones y en su puesta en práctica.
Si consideras conveniente contar con un punto de apoyo para lograr hacer este cambio respecto a la ansiedad no dudes y acude a CARRAL psicología allí recibirás un apoyo más adaptado a tu situación.
